作者姓名: mike20200000

啞鈴肩推Shoulderpress是很多人在健身房都會訓練的動作，是三角肌訓練很常見的訓練動作。『但做的正確的人其實不多』，動作不正確還會產生肩夾擊

奇怪！為什麼我的深蹲動作總是卡卡！最問題的主因是『腳踝活動度不足』腳踝是下肢動作鍊的開始。腳踝活動度受限是十分常見的，特別是指足背屈（Dorsiflexion）的角度。

Split Squat分腿蹲屬於單側下肢推的動作，可以加強單側的力量，對於跑步或是臀部線條都會起到很大的幫助，以下分為三點教學。

你可以這樣想:當你「身體肌肉量越高=(基礎代謝率)BMR也會越高」肌肉量多=你可以多吃一些
但隨著人體老化，基礎代謝率(BMR)大約每十年就會降低2%-3%(特別是久坐少動的人、降低的速度會在快一些)

美國【運動理事會首席科學官員】布蘭特:運動後的飲食不僅不會影響減重反而會增強你的體力，長遠來看更能幫助你減肥。

生硬的運動理論雖然重要，但若無法引起學習者的注意進而引發行為改變，這將只是大量傳遞但缺乏效率，但將此溝通方式做出些微調整，加入故事，細節，將可有效協助運動學習者加速學習進程。

硬舉Deadlift是人類可以舉起最大重量的動作，正確的硬舉姿勢將能夠鍛鍊全身的肌群。

『深蹲』做的正確還是錯誤在健身界算是很常見的考古題，這篇文章我們將解析深蹲教學。跟著指引你也能做出正確的深蹲。