重量必知訓練知識

重量訓練訓練後肌肉會發生分解，並加速蛋白質合成速度，訓練後的補充的確能夠減少肌肉組織的分解，同時也有助於肌肉生長，與改善體態。

每周都上健身房，但其實只會用跑步機，想了解重量訓練卻不知其門而入，這篇文章就是要教你，如何從熱身看起來就很專業。

奇怪！為什麼我的深蹲動作總是卡卡！最問題的主因是『腳踝活動度不足』腳踝是下肢動作鍊的開始。腳踝活動度受限是十分常見的，特別是指足背屈（Dorsiflexion）的角度。

生硬的運動理論雖然重要，但若無法引起學習者的注意進而引發行為改變，這將只是大量傳遞但缺乏效率，但將此溝通方式做出些微調整，加入故事，細節，將可有效協助運動學習者加速學習進程。

現在我在帶隊，發現學員處於低潮時，我會和他們分享我如何HBL板凳球員，經歷八年的低潮到最終走出自己的路，被擊倒又怎麼樣，只要不放棄，一定有解決的方法。

回顧當教練這八年，每陪伴一位學生跨出舒適圈，到最終改變自己的生活型態， 這一路上他們除了展現出勇氣外，也是寫出屬於她的故事。
『勇者無懼』-關於勇氣的故事

天要下雨，我無法控制，但我可以決定是否不畏風雨依舊外出跑步，並且享受跑步的過程，甚至對路人微笑。

NBA總冠軍賽即將來到最關鍵的第5戰，暴龍隊和勇士隊來到3比2聽牌的階段，暴龍隊距離最後叩關冠軍金盃只剩一步的