5大招馬上擁有「易瘦體質」讓熱量消耗快一點！

文章目錄

想要減肥應該要做重量訓練，還是有氧運動，到底哪一種的成效比較好？
有氧訓練『跑步』『腳踏車』是不是就像大家說的減肥無用論？
沒有運動習慣者想透過運動減重你該怎麼著手？
這次我們會透過這篇文章才解決大家在減重上常見有氧運動問題

1.有效控制住腰圍重量訓練和有氧運動該如何搭配？

我們在訓練時很常聽到一個問題:想要減肥我應該要做重量訓練，還是有氧運動，到底哪一種的成效比較好？
通常聽到這問題我們都會停頓思考一下該怎麼回答，因為這問題其實範圍很廣。
不是容易回答的題目。

後來我們只溝通一個概念:『重量訓練和有氧運動其實都需要做』
重點是知道兩者比例的拿捏和了解訓練的目的什麼，這比較重要。

最近我們也發現大家都對『基礎代謝率』這詞開始有一定關注程度。
沒錯這和減肥的成敗是有關係，它早應該要被重視。

確實透過重量訓練的刺激，身體會產生適應性，會造成肌肉量增加和提高基礎代謝率，也是很多人想減肥會開始做重量訓練的主因。

但有氧訓練『跑步』『腳踏車』是不是就像大家說的減肥無用論，完全不需要做？

我們的解答這兩者間最好的組合就是搭配一起，妳需要重量訓練去刺激肌肉量的生長，但也需要做有氧運動去燃燒脂肪。

同時我們也發現，這幾年運動的人口是逐漸增加，但通常有氧運動的比重過高，稍微調整重訓和有氧的時間，其實要減肥不難。

其實身體會因為運動的時間、強度而使用不同供能系統，你可以試試今天去400公尺的操場上全速衝刺一圈，應該會感受到剛起跑時體力很充足，跑到快100公尺會感覺到呼吸越來越急促，最後到達400公尺終點時會覺得很喘和心跳加速，需要再終點喘口氣才可平復。這是因為身體使用了供能系統的差別。

開起跑15秒內使用的是磷酸肌酸，15-90秒使用的是無氧糖酵解。

而人體最基本的兩個代謝系統是『有氧系統』和『無氧系統』，是否順利減肥或是在運動比賽中得名，就要能量系統的使用有很大的關係。

選擇正確的低強度訓練，不僅能幫你建立有氧基礎能力，也能幫你燃燒脂肪並且控制體重。

【三種主要供能系統供能時間】

有氧耐力指的是『不管速度變得多慢，從A點移動到B點的距離』
因為低強度有氧耐力運動，主要的燃料是脂肪，除了是建立基礎體能的第一站，也是可以對減肥產生幫助的主因。

你可以觀察身邊長時間練跑步的朋友，或是長跑運動員，他們的體型看起來都很纖細和苗條視為什麼？

因為有氧耐力60%-75%MHR訓練區間，8成的燃料來自脂肪，在這運動過程中會燃燒大量脂肪，但除了體脂外和次訓練對於心肺能力、肌肉適應性、結締組織的強化也起到一定程度的幫助，當然有氧訓練除了這還有很多方法，但我覺得有氧耐力是建立基礎體能必需走的第一步。

如果妳打算在這夏天開始減肥，或是之前沒有運動習慣，首先妳需要建立有氧耐力。

訓練強度控制在60%-75%MHR的心率區間，不需要一開始把強度拉的太高。

LSD長距離 Long slow Distances，就是在這階段可以使用的訓練方法，如果你覺得都固定一樣的心率讓你很無趣，可以在訓練區間改變速度，讓心率在60%-75%MHR間上下波動，但重點是不要超過這區間，這訓練需要耐心。

以上訓練看起來時間不長，強度不高，但確實這就是建構起基礎體能的第一步，因為在運動過程中身體會產生變化。

而這些基礎能力是支撐你挑戰像是進行間歇性訓練和高速奔跑，這些對心肺能力要求較高的基本工。

我們太想瘦下來，想擁有修長的身材和纖細的雙腿,
所以經常在尋找捷徑,
但這些捷徑10條中有9條只會通往失敗。

但這些捷徑10條中有9條只會通往失敗

兩年前，我開始經營「伊格運動」
面對有肥重需求者，我都當成是自己人能幫就幫，能教就教。

但我最怕一種狀況，就是學生沒釐清觀念
【就急著想開始】

身體出狀況，經常是思維出了問題，
讓我們無法好好照顧自己的身體，唯有從思維線先調整後續的訓練才會有果效。

加入【伊格運動Line官方帳號】即刻取得最新訓練資訊。

[gravityform id=2]