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常常學生在運動前，都會問我們一個問題:
『教練，是不是把核心肌群練好，我就會有馬甲線和腹肌。』
我們發現會有這樣疑問的人真的不少，所以用這篇文章來解答這問題。
1.練了核心肌群妳/你就有馬甲線和腹肌？
首先『核心』core的定義是廣泛的，為了先不要搞混各位
在這文章核心我們指的是身體中軸部位所有的肌群，
『肩胛胸廓穩定肌群、和髖關節也屬於核心這會在其他文章中討論』
而這些肌肉分別是 腹直肌、腹橫肌、多裂肌、腹內外斜肌、腰方肌、豎脊肌，
相信我！！上述說的這些肌肉每個人都有，重點只是被你的腹肌是埋在下面還是看得出線條。
『現在摸摸你的肚子確認腹肌是不是都還在』
好！！確定都有摸到我才要繼續講下去，
核心肌群你可以想像它是一位個性比較低調的朋友，平常你不一定會注意它，
但它好好的工作，軀幹力量傳遞的效率會有所提升，也可以減少受傷。
反之除了身體中軸不穩定產生搖晃外，軀幹力量傳遞的效率也會跟著下降。
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為什麼有些人腹肌看起來比較明顯？
腹肌線條明顯與否，和體脂肪有比較大的關係，重點就是你日常攝取的食物，
強壯的核心肌群可以減少你受下背痛困擾的風險，和把高爾夫球打的更遠，
要讓自己的腹肌線條更明顯，你必須要注意你吃的食物。
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2.想練核心肌群『腹肌』應該要仰臥起坐嗎？
在國小、國中、高中、的體適能檢測 大家應該都有做過一個測驗:
『一分鐘屈膝仰臥起坐』在六十秒內記錄其完成次數，然後換算對等的分數。
雖然老師下的口令是雙手貼住耳朵，坐起時以雙肘接觸膝為準，仰臥時則以背部肩胛骨接觸地面，才可開始下一次動作，但真實大家在做這練習，不管是甩動，扭動，晃動，只要能做來就好。確實在過去數十年來，訓練前側核心部分都是透過彎曲身體的方式，但在現今的運動訓練中認清，核心肌群是提供身體中段穩定的肌群，而抗伸展(antiextension)是身體前側核心肌群的主要功能，所以訓練棒式肘撐、或滾動抗力球會是比仰臥起坐更好的選擇。
3. 核心肌群『腹肌』 和下背痛有什麼關係？
日常生活長時間坐式者，是我們訓練時常見下背痛高風險族群，此問題在復健科也稱為『下交叉症候群』原因是坐式造成核心肌群和臀肌無力，產生骨盆前傾造成下背壓力過大，眾多研究都表示(核心肌群)的肌耐力是預防和降低背部疼痛的重要關鍵因素，如果目前下背肌群過於緊繃，我會在進行核心訓練前用土豆球放鬆豎脊肌，這樣效果比較好。
4.如何進行核心肌群『腹肌』訓練？
在麥克波羅伊-功能性訓練聖經 Michael Boyle書中有提到核心鍛鍊的三種基本方法 抗伸展(antiextension)、抗側向屈曲(antilateral flexion)、抗旋轉(antirotation)，在運動中腰椎應該提供的是穩定性，和抵抗扭轉的能力。
穩固的核心是所有動作的基石
緊繃核心並維持脊柱中立，可能會讓你覺得很繁瑣，但脊柱若無法維持在穩固，中立的位置，接著就會產生疼痛和傷害。
我在訓練時常和學生說把動作的品質顧好，就是專注在把這些小細節做好。
5.如何讓腹肌群線條更明顯？
這答案很簡單，光靠訓練核心肌對於降低體脂肪沒有太多的關係，想讓腹肌線條更明顯，正確的食物選擇和多關節訓練動作，會是你前進的方向，再來就是訓練強度和持續的時間。
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結語
我們太想瘦下來，想擁有修長的身材和纖細的雙腿,
所以經常在尋找捷徑,
但這些捷徑10條中有9條只會通往失敗。
但這些捷徑10條中有9條只會通往失敗
兩年前，我開始經營「伊格運動」
面對有肥重需求者，我都當成是自己人能幫就幫，能教就教。
但我最怕一種狀況，就是學生沒釐清觀念
【就急著想開始】
身體出狀況，經常是思維出了問題，
讓我們無法好好照顧自己的身體，唯有從思維線先調整後續的訓練才會有果效。
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