增肌減脂

這篇我們將分享『增肌減脂成功關鍵要素』我們太想瘦下來，想擁有修長的身材和纖細的雙腿,所以經常在尋找捷徑,但這些捷徑10條中有9條只會通往失敗。

很多人都說減肥應該要做『高強度間歇訓練』成效最好。
這篇文章我們將從四大迷思開始破解，和解說運動剛開始為什麼會很喘？
運動其實不需要靠苦練，靠的是智慧。
實際把這些概念用在妳自己的身上，妳將感受到自己的進步。

減肥可以局部瘦是很常見的迷思，這篇文章將有助妳釐清概念，妳除了會瘦大腿之外，會連其他地方也一起瘦。因為這就是身體的使用方法，相信我，想10次不如做1次，改變就從今天開始。

在當健身教練執業的過程中，如何減肥，是我每天必需回答的考古題，為什麼有些人可以達到目標，而大部分人卻會失敗 『這篇文章我將和你分享我覺得最重要四項關鍵因素』

這次我們會透過這篇文章才解決大家在減脂常見五大問題，解答有氧訓練『跑步』『腳踏車』是不是就像大家說的減脂無用論？

講到腹肌，首先我們就要從解剖學和肌動學開始講起，腹肌其實是由:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、所組成。功能為提供軀幹重要的活動度及穩定度，像是你早上從床上坐起時、感冒咳嗽、排便、腹肌都會參予其中。

合理操作的TDEE一天大概抓-200大卡，不要因為想要速成的效果抓到-500，設定過高的TDEE會造成身體過大的負擔。基礎代謝率 (BMR)*日常活動度=日常總熱量攝取。

大量的研究大量的的證明一件事:「孕婦是需要運動」但也不是百無禁忌，我這篇文章中要講的是產後運動規劃，瘦回產前的體態，不是辦不到