作者姓名: mike20200000

什麼是妳想過的退休生活？生活應該是要有體力可以到處去玩，這篇文章我們將會教學『如何有效建立有氧能力』就是讓妳能上山下海的本錢。

這次我們會透過這篇文章才解決大家在減脂常見五大問題，解答有氧訓練『跑步』『腳踏車』是不是就像大家說的減脂無用論？

講到腹肌，首先我們就要從解剖學和肌動學開始講起，腹肌其實是由:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、所組成。功能為提供軀幹重要的活動度及穩定度，像是你早上從床上坐起時、感冒咳嗽、排便、腹肌都會參予其中。

想提高基礎代謝率(BMR)＝增加肌肉量另一種用語也稱為肌肥大(hypertrophy)，確實透過重量的刺激，身體會產生適應性，會造成肌肉量增加和提高基礎代謝率。

此篇文章我們精選出6大深蹲動作變化， 讓在健身房訓練的你可以清楚各動作中間的差異,和挑選出最適合你的動作。

自由式泳姿屬是一種全身性的運動，想要在此運動中獲得進步，除了改善抓水和推水技巧外，組成更有效的動力鍊，或是補足動力鍊中較為薄弱的部分，也是很有效的方法。此篇文章我們會著重分析游泳所會參予的主要肌群，在健身房中該進行什麼樣的動作訓練進行說明。

合理操作的TDEE一天大概抓-200大卡，不要因為想要速成的效果抓到-500，設定過高的TDEE會造成身體過大的負擔。基礎代謝率 (BMR)*日常活動度=日常總熱量攝取。

NBA總冠軍賽即將來到最關鍵的第5戰，暴龍隊和勇士隊來到3比2聽牌的階段，暴龍隊距離最後叩關冠軍金盃只剩一步的