老人運動:應該要先閱讀「運動處方」
開始運動前檢視四步,讓你的運動之路走的長久和安全。
啞鈴肩推Shoulderpress是很多人在健身房都會訓練的動作,是三角肌訓練很常見的訓練動作。『但做的正確的人其實不多』,動作不正確還會產生肩夾擊
奇怪!為什麼我的深蹲動作總是卡卡!最問題的主因是『腳踝活動度不足』腳踝是下肢動作鍊的開始。腳踝活動度受限是十分常見的,特別是指足背屈(Dorsiflexion)的角度。
Split Squat分腿蹲屬於單側下肢推的動作,可以加強單側的力量,對於跑步或是臀部線條都會起到很大的幫助,以下分為三點教學。
你可以這樣想:當你「身體肌肉量越高=(基礎代謝率)BMR也會越高」肌肉量多=你可以多吃一些
但隨著人體老化,基礎代謝率(BMR)大約每十年就會降低2%-3%(特別是久坐少動的人、降低的速度會在快一些)
生硬的運動理論雖然重要,但若無法引起學習者的注意進而引發行為改變,這將只是大量傳遞但缺乏效率,但將此溝通方式做出些微調整,加入故事,細節,將可有效協助運動學習者加速學習進程。