擺脫「肌少症」三大增加肌肉量絕佳良方,老年人運動處方
根據哈佛大學HarvardMedicalSchool的最新研究:
人平均30歲-70歲時將失去約四分之一的肌肉力量,
到90歲時將失去一半的肌肉力量。『只做有氧運動是不夠』
老人運動選擇除了常見的慢跑、散步、爬山和有氧訓練外,你不能缺少重量訓練 。
根據哈佛大學HarvardMedicalSchool的最新研究:
人平均30歲-70歲時將失去約四分之一的肌肉力量,
到90歲時將失去一半的肌肉力量。『只做有氧運動是不夠』
老人運動選擇除了常見的慢跑、散步、爬山和有氧訓練外,你不能缺少重量訓練 。
很多人都說減肥應該要做『高強度間歇訓練』成效最好。
這篇文章我們將從四大迷思開始破解,和解說運動剛開始為什麼會很喘?
運動其實不需要靠苦練,靠的是智慧。
實際把這些概念用在妳自己的身上,妳將感受到自己的進步。
退休後的時間應該是要享受生活,培養興趣和出去玩,不該是在每天醫院拿藥和在病痛中度過,雖然運動需要流汗,但換來健康的身體將會是你享受生活最好的後援。
減肥可以局部瘦是很常見的迷思,這篇文章將有助妳釐清概念,妳除了會瘦大腿之外,會連其他地方也一起瘦。因為這就是身體的使用方法,相信我,想10次不如做1次,改變就從今天開始。
在當健身教練執業的過程中,如何減肥,是我每天必需回答的考古題,為什麼有些人可以達到目標,而大部分人卻會失敗 『這篇文章我將和你分享我覺得最重要四項關鍵因素』
講到腹肌,首先我們就要從解剖學和肌動學開始講起,腹肌其實是由:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、所組成。功能為提供軀幹重要的活動度及穩定度,像是你早上從床上坐起時、感冒咳嗽、排便、腹肌都會參予其中。