腹肌訓練五大重點『21天從零練出強大核心肌群』
講到腹肌,首先我們就要從解剖學和肌動學開始講起,腹肌其實是由:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、所組成。功能為提供軀幹重要的活動度及穩定度,像是你早上從床上坐起時、感冒咳嗽、排便、腹肌都會參予其中。
講到腹肌,首先我們就要從解剖學和肌動學開始講起,腹肌其實是由:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、所組成。功能為提供軀幹重要的活動度及穩定度,像是你早上從床上坐起時、感冒咳嗽、排便、腹肌都會參予其中。
想提高基礎代謝率(BMR)=增加肌肉量另一種用語也稱為肌肥大(hypertrophy),確實透過重量的刺激,身體會產生適應性,會造成肌肉量增加和提高基礎代謝率。
合理操作的TDEE一天大概抓-200大卡,不要因為想要速成的效果抓到-500,設定過高的TDEE會造成身體過大的負擔。基礎代謝率 (BMR)*日常活動度=日常總熱量攝取。
NBA總冠軍賽即將來到最關鍵的第5戰,暴龍隊和勇士隊來到3比2聽牌的階段,暴龍隊距離最後叩關冠軍金盃只剩一步的 …
想要減肥很多人的首選都是重量訓練,剛開始訓練接觸重量訓練的學生都會問這個問題:『教練為什麼我每次運動完回去都會 …
常常學生在運動前,都會問我們一個問題: 『教練,是不是把核心肌群練好,我就會有馬甲線和腹肌。我們發現會有這樣疑問的人真的不少,所以用這篇文章來解答這問題。